Efter en käftsmäll...

 Man längtar väl aldrig så mycket efter träning, som när man inte kan..

Och nu har jag haft ett låååångt uppehåll.

Efter influensan i julas, så satt förkylningen i länge,

sen blev det tillfälligt bättre, och för att sen komma tillbaka igen.

Tredje gången så smög sig även ett munsår med,

som fortfarande inte riktigt gett sig.

Immunförsvaret fick sig verkligen en käftsmäll efter den influensan.

 

Mjukstartade igår kväll med en PW, och ökade på idag med en lätt löptur

med talgoxarnas skönsång på vägen..

Som lite efterrätt till konditionen så blev det ett styrkepass med min kroppsvikt.

Gym går jag iofs aldrig till, inte riktigt min grej..

Löpturen kändes riktigt bra, tog det lugnt och kände efter.

Likaså med styrkan efteråt... 

 

Tänkte sätta mig ner och göra upp ett träningsschema för styrkan..

Byta ut lite övningar och så blir det lite förnyelse för vissa muskler.

 

Från -18 grader  här om dagen till +2 idag med regn i luften...

Det innebär att det var jä*ligt halt ute efter vägarna så jag är innerligt

tacksam över investeringen i dubbskorna som även är i gore tex.

 

*

 

En protein smoothie på naturell youghurt, svarta vinbär,

apelsin + lite juice och Clean collagen smakade riktigt gott efteråt.. :)

 

*

Nu håller jag tummarna att det inte blir nya bakslag..

 

 

*

Önskar Er en härlig fredag,

kraaam Kate

Hälsodrycker......

 

Är det något jag gillar och verkligen bjuder min omgivning på så

är det krämiga, silkeslena och goda smoothies...

Fyllda till bredden med antioxidanter, som verkligen behövs i dessa

influensa och sjukdomstider...

 

Det tar absolut inte alls lång stund att göra heller,

 men det underlättar om man har sin blender / mixer står framme i köket...

Lätt tillgänglighet gör ju att man använder sina köksmaskiner !

Mina maskiner används dagligen, både uppe i vårt kök,

och nere i mitt lilla kök där jag arbetar med barnen.

 

 

 

 

Jag gör mer än gärna reklam för denna fantastiska bok också...

Älskar bilderna och texterna i den och den finns att beställa på nätet.

 

Ingredienser för 4 portioner grön drink

 

Stor näve babyspenat

Stor näve grönkål

1 banan

                      1 Avokado (finns tärnad i frysdisken...)

               1 lime eller citron (kan uteslutas..)

1-2  Apelsiner

                                     ingefära efter smak (Jag använde ur kryddburk)

                                      3 dl Apelsinjuice (kan ta hälften vatten/juice )

.... eller använd mandelmjölk

 

Allt mixas till en slät drink!

Ni som ryggar för grönkålen och bladspenaten i ... oroa Er inte !!

Drinken smakar apelsin :)

Receptet går ju bra att halvera, förstås...

 

En fördel är att ingredienserna är kylskåpskalla...

och vill man kan man ha i fiberhavregryn så mättar drinken längre.

 

Blåbärssmoothie....

 

När jag serverar till barnen häller jag upp drinken i lite festligare glas ! 

 

 Spenat, apelsin & grönkålssmoothies...

 

Röda vinbärssmoothies...

 

Vad har Ni för frukostvanor..?!

 

*

Kraaam Kate

 



Vårkänslor... och behovet av solljus

 

Nu känns det som om vi har medvind...

Massor av solsken, snön smälter sakta bort och ljuset har återvänt..:)

Hur underbart är inte detta... och hur efterlängtat för allihop.

Jag gillar verkligen vintern med snölek och skidåkning, absolut...

Men nu är jag trött på alla kläder som ska på och av...

Men nu känns det ändå som om vi är på G, åt rätt håll liksom..:) :)

 

 

Den här vintern har jag tagit extra D-vitamin, för att kompensera bristen på solljuset..

Och faktum är att jag aldrig har haft någon riktig dipp, utan känt mig ganska pigg hela

vinterhalvåret. Om det sen är det lilla pillret eller icke, det bryr jag mig inte så mycket om,

huvudsaken är att jag mått bra.

Läste förresten att för att fylla kroppen med D-vitamin så behöver hela kroppen solsken,

inte bara ansiktet, utan alla celler på kroppen behöver solljuset

för att kunna omvandla det till vitamin D.

Så när sommaren kommer och vi täcker in oss med kläder eller solkyddskrämer...

Ja, vad händer då... Jo D-vitaminbristen fortsätter!!!

Till och med länder som har solen året runt har brister pga detta..!

Så lite solsken behöver vi allt ha på oss för att må bra!!!

 

Så idag ska jag vara utomhus med mitt gäng ungar, så mycket det går i vårsolen...

dock fortfarande med kläderna på.... annars blir det kallt

eller så blir jag anmäld som  helt förvirrad...

 

Önskar Er en fantastisk vårdag,

med massor av solsken på nästippen!!

 

*

Kram Kate



Fylld till bredden med godsaker & nyttigheter...

 

Det var väldigt vad nära och kära runt omkring mig börjar bli förkylda...

Är det verkligen redan dags för sjukdomstider..??!!

Nu törs jag knappt säga det högt... men jag brukar aldrig varit sjuk!!

Kanske beror det på att jag tillbringar många timmar utomhus varje dag, året om...

Kanske beror det på att jag dricker och äter mycket antioxidanter varje dag, året om...

 

Nu när säsongen är på G igen för apelsiner så måste jag slå ett slag

denna fantastiskt supergoda drink, fylld till bredden med nyttigheter och godsaker..

...och mycket enkel och snabb att göra !!!

Gör en kanna på mixern så räcker det till hela familjen att ta en glas shot till frukosten.

Jag tycker att den går bra att spara till dagen efter om det nu blir något kvar..!

Här hemma lägger vi till en liten D-vitamintablett,

 för den vitaminen lider dom flesta människor brist på denna årstid och gör att vi kan känna oss trötta och lite deprimerade..

 

Ingredienser för 4 portioner

 

Stor näve babyspenat

Stor näve grönkål

1 banan

                      1 Avokado (finns tärnad i frysdisken...)

               1 lime eller citron (kan uteslutas..)

1-2  Apelsiner

                                     ingefära efter smak (Jag använde ur kryddburk)

                                      3 dl Apelsinjuice (kan ta hälften vatten/juice )

.... eller använd mandelmjölk

 

Allt mixas till en slät drink!

Ni som ryggar för grönkålen och bladspenaten i ... oroa Er inte !!

Drinken smakar apelsin :)

Receptet går ju bra att halvera, förstås...

 

Önskar Er en riktigt ny härlig

och en frisk vecka,

kram Kate



Blåbärssmoothies...

 

Jag som verkligen vill fylla på frysen med alla sorters bär som

Moder Natur har att bjuda på, har bara fyllt på med röda vinbär...

De svarta blev väldigt få, hjortron hittade vi inga och blåbär har jag inte

 kommit ut för att plocka än, då renoveringen har tagit sån tid...

Men ikväll ska jag ta en paus från det och efter jobbet och ta cykeln iväg

för att försöka plocka några liter att fylla på för hösten/ vinterns

kommande smoothies...

 

Eftersom jag inte är så förtjust i smörgåsar, så tar jag hellre än smarrig och god

smoothie till frukost eller en tallrik gröt.

Har man bara maskinerna står framme, så går det snabbt och lätt att

mixa till en.  Använder man bär så behöver man ju inte stå och skala och skära heller,

utan bara att hälla i ingredienserna och mixa...

Lätt som en plätt!

Dessutom är det ju så nyttigt med massor av antioxidanter!

 

 

*

Plockar Ni bär och fyller på frysen 

för hösten och vinterns kommande smoothies?

 

*

Önskar Er en ny härlig vecka,

måndagskram från Kate

 

 

 

 



Jag måste våga, jag måste....

Märkligt att man känner sig lite trött,

nu när våren är på ingående...

Många har ju även legat nerbäddade i influensa

 och andra sjukdomar.

Tack och lov har jag klarat mig,

 i år med... (peppar, peppar..)

Så lite vitaminboost sitter aldrig fel är min tanke,

och satsar just nu

på lite blåbärssmoothie till frukost.

 

 

*

 

 

*

 

*

Tack för alla Era tummar & tår igår...

Det värmer långt, långt in i hjärteroten!

Mötet gick bra, det ser ljust ut,

och det snurrar som en karusell med frågor funderingar,

pirr i magen och absolut lite rädsla.

Jag måste våga, jag måste våga....

 

*

Onsdagskram från Kate

 

 

 

 

 



Bara bär...

Har Ni testat Bara bär från Finnerödja?!

Enkelt att använda om man inte "hinner" lägga i lite

 färsk frukt i smoothien eller filen på morgonen eller mellanmålet.

Smakerna  jag sett är Hallon, blåbär och Havtorn/Mango.

 

*

 

 

*

 

 

Prisvärd..?

Nja, tycker den är dyr, och föredrar nog färska/frysta bär.

Men ett ok alternativ om inte tiden räcker till ibland.

 

Har Ni provat produkten?!

 

*
Torsdagskram från Kate



Istället för att vinka av maken med en vit näsduk....

Har infunnit sig en ny favorit till frukost hos mig.

I vår familj dricks det massor av smoothie till frukost,

 gjorda på färsk frukt eller frusna bär.

Sen kan det blandas i både det ena och det andra,

som huset har att erbjuda,eller om man avslutat ett träningspass så kan

jag blanda ner ett ägg, eller lite kvarg.

 

Istället för att vinka av maken med en liten vit

 näsduk på farstubron när han åker till jobbet varje morgon

så får han en smoothie till frukost av sin hustru... Rart så det förslår ;)

Som ett litet barn får han inte i sig någon frukost annars...

Till oss vuxna tillsätter jag fiberhavregryn för att det ska mätta längre.

Just nu körs det mycket bananer, kakao och soyadryck .

Vill man ha lite extra sötma kan man använda en lite, lite sirap eller honung!

Jag är inte så förtjust i söta frukostar, så som smaksatta yoghurtar

så den här passar mig perfekt...

Minns Ni burken från barndomen...?

 

 

2-3 dl mjölk eller soyadryck/mandelmjölk

1-2 bananer

1 dl fiberhavregryn

ca 1 tsk kakao

lite sötma om man vill från sirap, honung eller stevia

Mixas ordentligt.

 

*

Torsdagskram från Kate

 



C som i C-vitaminchock...

 

 

Den lätta förkylningen jag bär på vill inte släppa taget. Det är inte mycket att klaga på egentligen, men den finns där och jag kommer inte ut att träna...

Det är nog det som stör mig mest, att den hindrar mig från löpturerna.

Kryper i kroppen och jag får nästan ångest när jag inte kommer ut.

 Tycker inte att det är på långa vägar detsamma att gå promenader...

Även om det är bättre än ingenting alls.

 

Så nu har jag inhandlat en STOR påse med nyponpulver, sprängfylld

med c-vitamin från en hästgård utanför staden,

där den säljs till ett mycket förmånligt pris, än om jag skulle gå till hälsokostbutiken.

Säljs även över nätet, och Du hittar länken till Alyose här.

Du hittar andra fantastiska naturprodukter också.

Kika in...

 

Jag blandar nyponpulvret i min smoothie på morgonen.

OBS! Den går inte bara att äta som den är, utan behöver blandas upp i något.

så som smoothie eller i gröten.

Dessutom gör den underverk för lederna med

( även till hundar med ledbesvär).

Så både förkylning och leder blir omhändertagna :)

 

*

 

Tisdagskram från Kate

Ett tips om tiden inte räcker till..

Det har ju kommit ut en ny juice på marknaden,

tror jag...

Jag har i alla fall inte sett den tidigare i butikerna.

Den är ofiltrerad och har fruktköttet kvar.

Det är ett märke som heter "Harboe" och är danskt.

"Brämhult" har ju också färskpressad juice,

 men jag kan tycka att den är ganska dyr, om än väldigt god.

 

Tycker det är ett alldeles utmärkt alternativ om tiden inte räcker till

på morgonen att stå och skala frukt till en smoothie.

Harboe fanns i minst 4 olika smaker, och finns bla på ICA & Willys.

Prisvärt alternativ är denna Vitafit från Lidl.

Väldigt god, med smak av blodapelsin.

 

 

Perfekt som frukost om man som jag inte gillar smörgåsar

eller efter ett träningspass.

 

Jag brukar blanda (på en höft)

1, 5 - 2 dl naturell yoghurt eller fil (laktosfri)

3/4 dl juice

3 msk keso eller kvarg

1/5 - 3/4 dl fiberhavregryn

ibland lite flytande honung.

Kör i mixern på hög hastighet

 (för att slå sönder havregrynen)

 

Jag blandar nästan varje morgon en morgondrink åt

 kära maken, då han har svårt för frukost.

Lätt att få i sig, och havregrynen gör att man håller sig mätt ganska länge.

 

*

Torsdagskram från Kate

 

 

 



Jordgubbar & abstinens

Då var det måndag - igen!

Men nu har sista arbetsveckan startat

och sen väntar 5 veckors ledighet.

Åhhh, vad jag längtar...

Men hela juni har nu gått, och det känns som

 om den har regnat bort.

Åtminstone har det ju varit riktigt kylig.

Men till helgen ska det vända.. :)

 

Köpte en stor låda med jordgubbar här om dagen.

Tog en hel dag att ta reda på den , eftersom ryggen

inte var min kompis förra veckan..

Men igår kväll tog jag en lugn löprunda i skogen

och kände mig för, och det gick bra.

Var sååå himla träningssugen,

efter en veckas paus/vila/abstinens..

Det blev sylt, marmelad, styckesfrysta gubbar till sommarens drinkar

( istället för isbitar), smoothies och en hel del direkt in i munnen.. :)

"Rött guld"

 

*

Måndagskram från Kate

 

 

 



En kort paus i nuet...

Fyra dagars ledighet har startat,

och det ska bli så skönt.

Att bara sitta på farstukvisten och njuta av morgonkaffet

och frukostens smoothie.

De senaste åren har jag blivit betydligt bättre

på att bara stanna upp några minuter,

kanske på bryggan man passerar,

eller helt enkelt på farstukvistens trappsteg

och bara njuta av nuet.

Se lövens färgnyanser, ta djupa andetag och känna dofterna

 njuta av ljuset och höra fåglarnas skönsång!

En kort paus i nuet...

 

*

 Dagens smoothie: Kvarg, laktosfri fil, fiberhavregryn, vattenmelon & hallon

 

Frukostens favoritplats...

 

*

Torsdagskram från Kate



Att må bra med kost och motion..

Fick en undran av den här tjejen angående min träning mm.

 

Jag har alltid gillat att träna, och föredrar helt klart att träna utomhus.

På så vis får jag både frisk luft och motion samtidigt.

Ingenting går upp mot att komma hem rödblommig och full av energi

 efter en pw, skidåkning eller löptur.  Man känner sig så välmående efteråt,

och det ger mig en riktig kick.

Jag gillar löpning och skidåkning bäst av de olika träningsformerna,

men blandar gärna med tex pw med bungy-pump stavar.

Oftast blir antalet träningspass ca 3 gånger i veckan.

Utöver det så tar jag ridlektion 1 gång/v för att stärka min lite klena ländrygg.

 

Efter varje träning kör jag lite styrka med min egen kroppsvikt,

sit ups på pilatesbollen, armhävningar, stjärtknip...

 

Jag har lite svårt att träna på bestämd tid i tex grupp, utan föredrar att slänga

 på mig träningsskorna  just då, när lusten och tiden finns där.

Så inga bestämda tider och dagar...

 

 

*

 

 

*

 

*

 

I vinter har jag faktiskt gått in några gånger och tränat på jobbets lilla gym,

när det har stormat ute, och när jag försöker få med någon mer familjemedlem..

 

Jag är heller inget kostfreak, utan äter det mesta och

försöker hålla mig till bara en portion..

5 måltider per dag petar jag ner i min mage...

Frukost

Mellanmål

Lunch

Mellanmål

Middag

Det gör ju att jag aldrig blir hungrig som en varg och "råkar" äta

 en massa extra onödigt mellan måltiderna.

Jag inte så förtjust i mackor, så jag dricker oftast smoothie,

 eller äter min hemgjorda musli med fil eller soygurt.

Stort fan av kokta ägg är jag också... med kaviar!!

 

 

Mitt nyårslöfte var att bli bättre på att vårda mitt inre.

Göra sånt som gör mig glad och välmående.

På så vis gör jag ju mina nära & kära också gladare.

 

*

Önskar Er alla en riktig härlig ny vecka,

med saker som gör Er välmående!!

 

Måndagskram från Kate

 

 

Goda vitaminer...

Så här års är det dags att fylla på kroppen med lite vitaminer.

 Smoothies är en stor favorit hos mig!

För lite x-tra antioxidanter slår jag i en skvätt av den hemkokta blåbärssaften jag fick, 

och jag riktigt längtar till frukosten när jag får dricka den...:)

Jag blandar soygurt (mjölkfri yoghurt), nyponpulver, blåbärssaften och en frukt och kör i mixern.

*

Mums...

*

Önskar Er en härlig torsdag, och vi närmar 

oss veckans bästa dag med stormsteg!!

Kram Kate